Khám Phá 8 Bí Quyết Giữ Dáng Của Các Chị Em Có Thân Hình Chuẩn Để Ngăn Ngừa Mỡ Thừa

Để giữ dáng thon gọn như những người mẫu, chị em có thể tham khảo bí kíp từ Sue Peckham, đồng sáng lập chương trình giảm cân 12 tuần. Bà nhấn mạnh rằng phụ nữ cần yêu bản thân và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Một điểm quan trọng là không nên duy trì chế độ ăn kiêng quá lâu, vì hơn 85% người giảm cân thành công có thể tăng cân trở lại. Chế độ ăn kiêng kéo dài có thể phản tác dụng, trong khi ăn kiêng ngắn hạn cũng có thể gây rối loạn. Sau khi đạt được hiệu quả nhất định, hãy tìm kiếm các phương pháp giảm cân khác.

2. Ăn đủ theo trực giác

Mọi người thường biết bản năng nên ăn gì và bao nhiêu là đủ, nhưng để có vóc dáng chuẩn, cần có chế độ ăn hợp lý. Hãy kết bạn với những người có thân hình khỏe mạnh và học hỏi từ họ. Phụ nữ dáng chuẩn thường ăn thực phẩm phù hợp, ít béo và biết khi nào nên dừng lại, tất cả dựa trên cảm nhận chứ không cần đong đếm calo.

3. Không nên phụ thuộc vào lời khuyên về chế độ ăn

Việc ăn theo lời khuyên có thể khiến bạn không kiểm soát được thực phẩm có tốt cho cơ thể hay không. Mặc dù trà điểm tâm kiểu Anh và trà đen được cho là có lợi cho sức khỏe và giảm cân, nhưng nghiên cứu từ Đại học California, Los Angeles chỉ ra rằng không phải ai cũng có thể áp dụng hiệu quả.

Trước khi áp dụng lời khuyên giảm cân từ người khác, hãy xem xét cơ thể mình có phù hợp hay không. Thay vì ám ảnh về việc giảm cân, hãy thay đổi thái độ với thực phẩm, tập trung vào việc làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Chỉ ăn khi thực sự đói và dừng lại khi không còn cảm giác đói.

Về chế độ ăn, người Anh được khuyến cáo nên giới hạn lượng calo hàng ngày, với 1.600 calo cho bữa chính và 200 calo cho đồ ăn vặt. Cụ thể, có thể chia thành 400 calo cho bữa sáng, 600 cho bữa trưa và 600 cho bữa tối. Tuy nhiên, đây chỉ là nguyên tắc chung, không phải là giới hạn nghiêm ngặt.

Phụ nữ dáng chuẩn ăn theo nhu cầu thực sự của cơ thể, chỉ khi cảm thấy đói và dừng lại khi không còn đói. Họ nên lắng nghe cơ thể bằng cách tự hỏi trước khi ăn: "Mình có thực sự đói không?", "Món này có tốt cho sức khỏe và dáng vóc không?", "Sau khi ăn, mình sẽ cảm thấy thế nào?". Những câu hỏi này giúp điều chỉnh chế độ ăn uống và hình thành thói quen lành mạnh.

Ngoài ra, việc yêu và chấp nhận cơ thể mình là rất quan trọng. Thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân hay thay đổi hình dáng, phụ nữ nên thay đổi cách nhìn nhận bản thân và sản phẩm tiêu thụ để đạt được thân hình lý tưởng một cách tự nhiên.

Hãy chọn những thực phẩm tốt nhất cho cơ thể. Peckham nhấn mạnh rằng chị em cần chăm sóc sức khỏe bản thân, và không thể tự lo cho mình nếu không yêu thương chính mình. Những người có dáng chuẩn thường không quá chú trọng vào cân nặng, mà chỉ quan tâm đến việc quần áo vừa vặn và sức khỏe. Việc tự cân có thể gây ảnh hưởng tiêu cực do trọng lượng thay đổi vì nhiều lý do như thay đổi cơ thể hay điều kiện cân. Nghiên cứu cho thấy việc cuồng cân có thể tác động xấu đến tâm trạng. Hãy dừng lại và chăm sóc bản thân nhiều hơn.

Source: https://afamily.vn/hay-hoc-8-bi-kip-giu-dang-ma-cac-chi-em-co-than-hinh-chuan-thuong-ap-dung-de-tranh-mo-thua-20180109162915853.chn